Часто мы воспринимаем БАДы и пищевые добавки как панацею и ждем, что они разом преобразят нашу внешность, заодно решив все имеющиеся проблемы со здоровьем. Но даже если дисциплинированно глотать пять-шесть пилюль положенные 30 дней, чуда может и не произойти. В чем же проблема? На самые главные вопросы о витаминах красоты и их эффективности мы попросили ответить эксперта.
Зависит ли прием витаминов и пищевых добавок от сезона или возраста?
Потребность в витаминах не зависит от возраста, в каждый период жизни (будь то младенчество или старость) человек нуждается в определенных витаминах. В летнее время и когда есть возможность регулярно есть фрукты, овощи, зелень, мы в меньшей степени ощущаем потребность в витаминных комплексах. Если наша пища богата нутриентами, то в дополнительном приеме нет необходимости. Но, как правило, жители мегаполиса ограничены в здоровом питании, отдыхе, поэтому находятся в круглогодичном состоянии дефицита микроэлементов.
Определить дефицит или профицит витаминов или микроэлементов помогут комплексы анализов.
На антиоксидантную защиту организма влияют витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Если перед началом приема поливитаминных комплексов не сделать анализ крови, то витамины могут не помочь, а даже навредить. Всё должно быть в балансе. От результатов обследования зависит режим приема витаминов. Каждый БАД подразумевает курсовой прием, но его продолжительность и интенсивность зависят от выраженности дефицита витамина или микроэлемента. Некоторые добавки можно принимать длительно, но в небольших дозировках: магний, витамин D3, омега-3 кислоты. Поливитаминные комплексы только в некоторых случаях предполагают длительный прием, как правило, не более трех месяцев.
Время приема влияет на биодоступность и усвояемость витаминов.
Антиоксиданты лучше принимать в утренние часы, жирные кислоты — утром или в обед, микроэлементы — вечером. Но универсальных схем и дозировок, подходящих всем, просто не существует. Доверять свое здоровье схеме приема, рекомендованной доктором из инстаграма, — это большой риск. Важно перед началом и в процессе приема получать рекомендации от компетентного медицинского специалиста.
Из всего многообразия БАДов рекомендую выбирать только те препараты, которые имеют международную сертификацию.
Обращай внимание на дозировку того или иного элемента в формуле — в аналогичных комплексах элементы могут быть в разной концентрации и, как следствие, иметь разную степень эффективности для организма. Приобретать витамины лучше только в проверенных местах — аптеках и магазинах.
О витаминах
Витамина В12 больше всего не хватает вегетарианцам — его основными источниками являются мясо, птица, рыба.
15 минут
в день нужно проводить на солнце, чтобы получать необходимую дозу витамина D. Без него организм не усваивает кальций.
2300 мг
в день — норма потребления натрия, в том числе соли. Эта цифра включает в себя и соль, которую добавили в еду при готовке.
5–10 мг
цинка необходимо организму в день. Если ты ешь много грубой клетчатки, дозировку можно уменьшить.
90 дней
минимум нужно принимать магний, чтобы снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Оптимальная дозировка —
300–320 мг в день.
