#Healthylife Здоровое питание Что нужно знать о БАДах и витаминах красоты

Что нужно знать о БАДах и витаминах красоты

Юлиана Чечурина дерматовенеролог-косметолог, специалист по превентивной и антивозрастной медицине

Часто мы воспринимаем БАДы и пищевые добавки как панацею и ждем, что они разом преобразят нашу внешность, заодно решив все имеющиеся проблемы со здоровьем. Но даже если дисциплинированно глотать пять-шесть пилюль положенные 30 дней, чуда может и не произойти. В чем же проблема? На самые главные вопросы о витаминах красоты и их эффективности мы попросили ответить эксперта.

Зависит ли прием витаминов и пищевых добавок от сезона или возраста?

Потребность в витаминах не зависит от возраста, в каждый период жизни (будь то младенчество или старость) человек нуждается в определенных витаминах. В летнее время и когда есть возможность регулярно есть фрукты, овощи, зелень, мы в меньшей степени ощущаем потребность в витаминных комплексах. Если наша пища богата нутриентами, то в дополнительном приеме нет необходимости. Но, как правило, жители мегаполиса ограничены в здоровом питании, отдыхе, поэтому находятся в круглогодичном состоянии дефицита микроэлементов.

Определить дефицит или профицит витаминов или микроэлементов помогут комплексы анализов.

На антиоксидантную защиту организма влияют витамины, микроэлементы, жирные кислоты. Если перед началом приема поливитаминных комплексов не сделать анализ крови, то витамины могут не помочь, а даже навредить. Всё должно быть в балансе. От результатов обследования зависит режим приема витаминов. Каждый БАД подразумевает курсовой прием, но его продолжительность и интенсивность зависят от выраженности дефицита витамина или микроэлемента. Некоторые добавки можно принимать длительно, но в небольших дозировках: магний, витамин D3, омега-3 кислоты. Поливитаминные комплексы только в некоторых случаях предполагают длительный прием, как правило, не более трех месяцев.

Время приема влияет на биодоступность и усвояемость витаминов.

Антиоксиданты лучше принимать в утренние часы, жирные кислоты — утром или в обед, микроэлементы — вечером. Но универсальных схем и дозировок, подходящих всем, просто не существует. Доверять свое здоровье схеме приема, рекомендованной доктором из инстаграма, — это большой риск. Важно перед началом и в процессе приема получать рекомендации от компетентного медицинского специалиста.

Из всего многообразия БАДов рекомендую выбирать только те препараты, которые имеют международную сертификацию.

Обращай внимание на дозировку того или иного элемента в формуле — в аналогичных комплексах элементы могут быть в разной концентрации и, как следствие, иметь разную степень эффективности для организма. Приобретать витамины лучше только в проверенных местах — аптеках и магазинах.

О витаминах

Витамина В12 больше всего не хватает вегетарианцам — его основными источниками являются мясо, птица, рыба.

15 минут

в день нужно проводить на солнце, чтобы получать необходимую дозу витамина D. Без него организм не усваивает кальций.

2300 мг

в день — норма потребления натрия, в том числе соли. Эта цифра включает в себя и соль, которую добавили в еду при готовке.

5–10 мг

цинка необходимо организму в день. Если ты ешь много грубой клетчатки, дозировку можно уменьшить.

90 дней

минимум нужно принимать магний, чтобы снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Оптимальная дозировка —
300–320 мг в день.

Читайте также

Как скорректировать форму губ с помощью макияжа

Косметика для объема губ Профессиональные визажисты придерживаются мнения, что нет такого нюанса, который нельзя было бы исправить с помощью мейкапа. Поэтому тонкие губы — вовсе...

Техники самостоятельного массажа лица

Зачем нужен массаж лица  Массаж лица — пожалуй, самая доступная косметическая процедура. Его можно делать дома, и даже несколько минут в день в конце концов...

Love is: идеи маникюра на 14 февраля

Трендовые цвета Начнем с выбора цвета. Как и всегда, 14 февраля в топе будут все оттенки красного и розового: от глубоких насыщенных тонов до самых...

Окрашивание волос в натуральный русый цвет: топ-10 красок из «Подружки»

Русые волосы — настоящий хит 2021 года, когда в тренд наконец-то вернулась натуральность. При этом русая палитра достаточно разнообразна, поэтому можно выбрать подходящий оттенок,...

Бьюти-миф: деревянная расческа для волос лучше пластиковой

Уход за волосами — сложный процесс, но если все делать правильно, и результат будет достойным. Сегодня в любом косметическом магазине можно найти огромный выбор...

Тест: какие бьюти-хиты по уходу за кожей из Кореи тебе подойдут?

Восстановление и защита с сывороткой Zero Age Жизнь в большом городе не проходит бесследно. Пока тяжелые металлы, плохой воздух и бесконечные стрессы не изнурили кожу,...

Рейтинг: Топ-10 лучших кремов для тела в «Подружке»

О том, почему за телом нужно ухаживать, как за лицом мы писали тут. Увлажнение — важный этап body routine. И чтобы он прошел гладко,...

Бьюти-миф: масло для кутикулы — пустая трата времени и средств

Чтобы этого не произошло, важно регулярно пользоваться специальным маслом для кутикулы. Многие считают его лишней тратой средств и довольствуются одним только кремом для рук....

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь