Содержание
Когда наступает старость?
Это бывает трудно признать, но старение — неизбежный процесс. По большому счету, организм начинает стареть уже в возрасте 20–25 лет. Это «старение» не имеет ничего общего со старческой немощью и означает лишь то, что все физиологические процессы, до этого шедшие по нарастающей, начинают медленно идти на убыль.
Парадоксально, но пик человеческого здоровья приходится лишь на одно десятилетие в жизни — на возраст примерно с 10 до 20 лет. Еще 200 лет назад, когда средняя продолжительность жизни не превышала 39 лет, этот показатель воспринимался совсем по-другому: четверть жизни людей проходила на пике их формы и физического благополучия. К 2021 году средний возраст человека вырос до 69 лет, а границы детства, молодости и старости существенно сместились. По классификации ВОЗ, пересмотренной в 2016 году, в наше время молодость длится с 25 до 44 лет. Получается, что в лучшей своей форме мы проводим самый незначительный отрезок жизни, и это новая норма. Конечно, ни о какой старости в 25, 35, 45 и даже 55 лет речи давно не идет.
Почему возраст 35 лет воспринимается как рубеж?
Так уж вышло, что на условный период с 20 до 30–35 лет у большинства людей выпадает пора поисков и экспериментов с внешностью: мы меняем стрижки и цвет волос, яростно боремся с воспалениями всеми доступными способами, отчаянно загораем безо всякой солнцезащиты, пренебрегаем регулярным уходом или, наоборот, пробуем все подряд, можем уснуть с макияжем или вовсе не спать всю ночь. Это тоже нормально — так устроена жизнь.
В 20–25 лет такие эксперименты у многих проходят практически бесследно: без синяков под глазами, отеков, рубцов и морщинок. Но после условных 25 (это зависит от наследственности, условий жизни, питания, стресса, количества физической нагрузки и так далее) биологические процессы действительно замедляются. Конечно, все это происходит не в один момент: процесс растягивается на десятилетия, в течение которых есть возможность наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях. Однако все это время клетки кожи постепенно накапливают дефекты, которые особенно ярко становятся заметными в возрасте 35–40 лет. К этому моменту по лицу можно буквально прочитать все тяготы взрослой жизни:
- заломы в межбровной области и на лбу как результат ежедневного стресса;
- неравномерный рельеф и тон кожи как последствия пигментации, солнечных ожогов, загара в солярии и отсутствия регулярной солнцезащиты;
- рубцы и постакне после многолетней борьбы с акне и точечными воспалениями;
- индивидуальные мимические морщины;
- провисание носогубной складки и смягчившийся контур лица в результате естественного
- истончения жировой прослойки;
- тусклый, землистый цвет лица и отсутствие сияния кожи вследствие нездоровых привычек (курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни и др.).
Поскольку кожа — самый большой и единственный видимый орган человеческого организма, все возрастные изменения на нем особенно хорошо заметны. Мы не видим изменений в структуре сердца, не можем потрогать утолщения в стенках сосудов, осмотреть со всех сторон изменившиеся в цвете легкие, а рассмотреть кожу в мельчайших подробностях — легко. Около 35 лет тот же объем изменений происходит и со всеми внутренними органами, просто мы этого не видим (но можем почувствовать, начав испытывать разнообразные проблемы со здоровьем).
Что конкретно происходит с кожей в 35 лет?
Именно к 30–35 годам в клетках кожи накапливается первый критический объем дефектов, и первые возрастные изменения становятся визуально заметными. Что это за изменения:
- обновление кожи теперь занимает гораздо больше времени: до 48 дней против 21 дня в 20-летнем возрасте;
- сокращается естественная выработка белков коллагена и эластина, и кожа перестает быть настолько наполненной, объемной и упругой, какой была прежде;
- сокращается естественная продукция гиалуроновой кислоты, за счет чего кожа быстрее теряет влагу и становится суше;
- истончается жировая прослойка, и деформация кожи становится визуально заметнее (у кого-то в виде птоза, у кого-то — в виде «провалов», все зависит от индивидуального типа старения);
- каждые десять лет жизни на 8–20% уменьшается количество меланоцитов, и коже становится все сложнее сопротивляться фотостарению, которое считается самой главной (и самой предотвратимой!) причиной старения;
- падает уровень эстрогена и других гормонов, вызывая не столько воспаления (хотя бывает и такое), сколько снижение сияния, присущего более молодой коже;
- стенки сосудов и капилляров уплотняются, и снабжение тканей кровью происходит с меньшей интенсивностью, а значит, замедляется обновление (регенерация);
- появляются или обостряются хронические заболевания, которые так или иначе влияют на состояние кожи (отсюда отеки, тусклый цвет, воспаления и так далее).
Обратимы ли эти процессы? Нет. Можно ли их замедлить? Да! 35 лет — это по-настоящему идеальный возраст, когда старение кожи еще можно контролировать. Конечно, накопленные клетками дефекты никуда не денутся (без вмешательства косметолога и хирурга), но предотвратить появление новых вполне реально.
Мне 35. Что делать прямо сейчас, чтобы замедлить старение кожи?
Все советы по уходу за кожей в 35 лет включают в себя три категории изменений:
- регуляция образа жизни;
- подбор подходящего домашнего ухода;
- регулярные посещения косметолога.
При минимальном наборе ресурсов можно обойтись лишь первым пунктом, но самые впечатляющие результаты, как и всегда, дает комплексный подход. Разберем по порядку все три пункта.
Регуляция образа жизни
Ничто так не влияет на качество кожи, как рутинные повседневные действия, которые давно вошли в привычку и потому трудно поддаются изменениям. Соблюдение этих правил и правда дает видимый результат, но мало кто готов отказаться от привычного образа жизни. Ниже перечислены рядовые привычки, которые можно даже не комментировать, — все мы знаем, чем именно они чреваты.
9 привычек, которые ускоряют старение кожи
- Курение.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
- Отсутствие качественного сна и расслабления.
- Выход на улицу без санскрина.
- Загар в солярии.
- Несбалансированное питание.
- Отсутствие регулярной физической нагрузки.
- Непомерный стресс.
- Нарушенный водный баланс.
Подбор подходящего домашнего ухода
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для кого-то ежедневный уход за кожей — норма едва ли не с подросткового возраста, а кто-то и в 35 не до конца понимает разницу между сывороткой и тонером. В зависимости от твоих бьюти-компетенций домашний уход может быть как очень простым, так и экспертным. Ниже мы описываем три уровня (от самого простого до продвинутого), которые отличаются количеством средств, временем и выраженностью эффекта.
Уровень 1: мягкое очищение + базовое увлажнение + санскрин
Минимальный уход за кожей в 35 лет занимает не больше 10 минут в день и включает в себя:
- умывание дважды в день мягким очищающим средством (идеально, если оно не пенится и выпускается в формате крем-геля);
- базовое увлажнение утром и вечером кремом с гиалуроновой кислотой/глицерином/мочевиной/скваланом/любыми другими увлажняющими компонентами;
- комфортный по текстуре и формату санскрин с SPF 30 для ежедневного выхода на улицу (в идеале минеральные средства с оксидом цинка, которые образуют физический барьер между кожей и солнцем, отражая УФ-излучение).
Уровень 2: добавляем гидрофильное масло, бесспиртовой тонер и антиэйдж-сыворотку
Если эффект от минимального набора средств кажется незначительным, пора переходить на следующий уровень. Как это сделать:
- усилить очищение, сделав его двухэтапным. На первом этапе — любое гидрофильное масло, на втором — любой пенящийся продукт для умывания с pH около 5,5 (вообще, указанный на упаковке pH все еще редкость, поэтому его наличие — практически гарантия качества продукта);
- после очищения ввести тонер без спирта. Основная его задача — быстрее нормализовать pH кожи, а в качестве бонусов прилагаются борьба со свободными радикалами (если в составе есть акцент на антиоксиданты), отшелушивание (AHA- и BHA-кислоты), базовое восстановление липидного слоя (лецитин, церамиды) и так далее;
- перед кремом наносить антиоксидантную сыворотку. Беспроигрышный вариант — сыворотка с витамином С в стабильной форме. Витамин С выступает как антиоксидант, то есть борется со свободными радикалами — важной причиной старения кожи. Сыворотку можно наносить под крем дважды в день, она легко и быстро впитывается. Очевидный минус таких сывороток — они быстро окисляются (продукт темнеет или желтеет), использовать их после этого не рекомендуется, потому что сыворотка может сама начать окислять и повреждать кожу. Если по каким-то причинам витамин С не подходит, есть и другие антиоксиданты: витамин Е, экстракт зеленого чая, супероксид дисмутаза. Хороший вариант — комбинировать несколько разных сывороток.
Уровень 3: добавляем ретиноиды и кислоты, листовые маски, кремы для век и шеи
На продвинутом уровне домашний уход за кожей уже напоминает управление небольшим бизнесом. Нужно знать и понимать назначение всех своих средств (а это минимум 10–15 позиций), держать в голове, сколько раз в неделю можно пользоваться каждым из них, соблюдать очередность и помнить о конфликтах компонентов (например, кислот и ретинола). Радует, что в 99% случаев приложенные усилия того стоят.
Вот что может включать самый продуманный уход в домашних условиях:
- кислоты в виде тонера-эксфолианта, пилинга, ночной сыворотки или ночного крема. Помним, что обновление кожи после 30 лет занимает до 48 дней, и ускоряем его с помощью ингредиентов с доказанной эффективностью: фруктовыми кислотами (AHA) и/или салициловой кислотой (BHA);
- ретиноиды, то есть производные витамина А, — ретинилпальмитат, ретинол, ретинальдегид, таразотен и адапален и другие. Это главный антиэйдж-компонент в косметике на данный момент, который особенно любят владельцы жирной и комбинированной кожи, а также те, кого беспокоит акне и высыпания другого генеза. Ретинол делает кожу более чувствительной, потому что усиливает отшелушивание и обновление, поэтому его использование допустимо только на ночь и только при условии нанесения солнцезащитного средства на следующий день. Кроме того, ретинол — средство интенсивного воздействия, начинать его введение в уход стоит с сывороток или кремов не более двух-трех раз в неделю. Со временем у кожи вырабатывается резистентность к ретинолу, поэтому рано или поздно полюбившимся продуктам придется искать замену;
- специальные кремы — например, для кожи вокруг глаз и для шеи и декольте — с пептидами-миорелаксантами. На российском рынке пока очень мало продуктов в этом сегменте, но это лишь вопрос времени. Плотные, «заполняющие» мелкие морщинки в уголках глаз и на шее кремы с пептидными коктейлями уже становятся бестселлерами в Великобритании и США;
- листовые маски. Вообще, маски — хорошее дополнение к уходу в любом возрасте, но в активном антиэйдж-уходе речь идет не столько о простых тканевых масках, пропитанных сывороткой или эссенцией, а о премиальных фольгированных или гидрогелевых масках с солидными составами. Чаще всего их применяют не чаще одного раза в неделю курсами.
Регулярные посещения косметолога
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Запрос к косметологу каждый из нас легко может обозначить самостоятельно, ниже расскажем о самых частых направлениях работы с кожей 35+.
Лучшие процедуры для лица после 35 лет
- Пролонгированное увлажнение кожи: биоревитализация (множественные инъекции на основе гиалуроновой кислоты, активизирующие взрывную продукцию коллагена).
- Выравнивание рельефа и тона кожи: поверхностные и срединные пилинги. Кислотные, карбоновые, гидро-, лазерные — все пилинги подбираются косметологом индивидуально и чаще всего назначаются курсом от пяти-семи раз каждые две-три недели.
- Профилактика появления новых морщин: ботулинотерапия (инъекции, расслабляющие мышцы и предотвращающие появление новых заломов).
- Уменьшение отеков и лимфодренаж: микротоки и миостимуляция (аппаратное воздействие на кожу и мышцы токами низких частот).
- Более четкий овал лица: RF-лифтинг (прогревание подкожно-жировой клетчатки токами высоких частот).
Внешние проявления возраста не для всех являются проблемой, требующей решения, и это нормально. Информация, приведенная выше, — не указание к действию, а лишь справка о возможностях современной бьюти-индустрии и косметологии, которые, хотя и небезграничны, но все-таки довольно впечатляющи.
Автор: Вика Лобанова
Фото: Instagram, Shutterstock
