Праздничный сезон неумолимо приближается, а значит, отовсюду уже звучит рождественская музыка, улицы преображаются в ярких декорациях, и все разговоры крутятся вокруг вечеринок и подарков. Но что делать, если вместо радостного нетерпения ты чувствуешь ужас от надвигающихся дедлайнов? Зимние праздники могут стать настоящим испытанием, когда инстаграм и фейсбук вдруг заполняют радостные фотографии и рассказы об успехах и достижениях, а у тебя — гора дел и ни намека на праздничное настроение. Сделай глубокий вдох и продолжай читать — мы составили полный гид по тому, как перестать тревожиться о конце года и получить максимум удовольствия от зимних праздников.
Не концентрируйся на списках и достижениях
С наступлением нового года принято подводить итоги, оглядываться в прошлое и подсчитывать количество выполненных дел, реализованных планов и сбывшихся желаний. Хотя это очень логичная точка отсчета (ведь все мы, признаемся, любим давать себе обещания 31 декабря), это не значит, что нужно придавать ей слишком большое значение. Новый год — это действительно отличный повод попробовать что-то новое, поразмышлять, в каком направлении ты хотела бы двигаться, и вместе с загаданными под бой курантов желаниями придумать, что может помочь воплотить их в реальность. Однако не обязательно ждать особенного дня, чтобы сделать шаг навстречу своим целям и желаниям. И уж точно не стоит корить себя за неотмеченные галочками пункты в прошлогодних списках — возможно, они и вовсе были тебе не нужны.
Вместо списка достижений в этом году попробуй составить список благодарностей: за выходные с близкими, ту поездку к морю или первый в сезоне поход на каток в эти выходные. Пока доберешься до сотого пункта, мы уверены, прошедший год перестанет казаться тебе таким уж мрачным.
Удели внимание себе
От чего точно не стоит отказываться, так это от своих привычных ритуалов ухода. Даже если тебе предстоит еще немало дел впереди и расписание забито под завязку, выдели время, которое сможешь посвятить только себе. Пусть это будет всего полчаса в день — и ты уже заметишь разницу. Отложи в сторону все девайсы и сделай маску, прими горячую ванну перед сном, нанеси любимый крем или лосьон. Моменты заботы о себе помогут не только сохранить сияющий вид в зимний сезон, но и перезагрузиться и освободить мысли. Для расслабления отлично подойдут средства с лавандой в составе, а для ароматерапии можно также использовать эфирные масла кедра, мяты, шалфея или бергамота.
Не пытайся сделать больше, чем возможно
Один из плюсов декабря — можно переносить несрочные дела на следующий год и неопределенное «после праздников». В спокойном ритме завершай все проекты по работе и учебе и не взваливай на себя больше, чем с уверенностью сможешь выполнить. Если какое-то из дел кажется неприступным, попробуй разбить его на несколько более мелких и выполняй по одному пункту за раз. Здесь, как и в решении любой проблемы, главное — сделать первый шаг.
Не пропускай тренировки
Если ты из тех, кто занимается спортом регулярно, ты знаешь, насколько эффективно физическая активность помогает бороться со стрессом. Сложно придумать лучший способ выплеснуть энергию, разгрузить мысли и поднять себе настроение. В предпраздничный период постарайся не пропускать тренировки. Кстати, две недели отдыха — отличный повод попробовать что-то новое, например бокс или танцы.
Если на праздники ты решила отправиться в путешествие или навестить семью, составь план тренировок заранее — так будет проще организовать свое время. Ты можешь найти студию йоги или тренажерный зал поблизости либо просто отправиться на долгую прогулку или пробежку. Еще один не менее эффективный вариант — занятия дома на коврике. Они помогут не только улучшить циркуляцию крови и получить заряд эндорфинов, но и на час-полтора отвлечься от всех забот.
Отключи уведомления
Конечно, здесь мы говорим не о рабочих чатах, которых сейчас становится только больше, но обо всем, что создает ненужный информационный шум вокруг. Поставь беззвучный режим на новостные телеграм-каналы, выйди из ненужных групп в мессенджерах, отпишись от раздражающих рассылок в почте и блогеров в инстаграме, чьи посты вызывают грусть и раздражение. Твоя лента — это твое личное пространство, и в твоих руках сделать его максимально комфортным, особенно когда поводов для переживаний и так достаточно.
Создавай праздничное настроение вокруг
Совсем нет новогоднего настроения? Попробуй создать его сама! Собери плейлист из любимых зимних песен, возьми с собой любимый напиток и отправляйся гулять по городу. Зажигай свечи по вечерам, выдели пару часов для любимых дел или пересмотри старые фильмы. Они не обязательно должны быть связаны с Рождеством, главное, чтобы после просмотра у тебя улучшалось настроение. Достань с верхней полки игрушки и наряди елку, одна или в компании друзей, — да-да, уже можно! А если для настоящего двухметрового дерева нет места, можно украсить лапник или сплести новогодний венок.
Подумай о подарках заранее
Одна из причин тревожности перед Новым годом — необходимость успеть все, в том числе купить подарки и проследить, чтобы все получили их вовремя. Мы настоятельно рекомендуем не откладывать это на потом. Составь список, чтобы точно ничего не забыть и не тратить время на скроллинг страниц любимых магазинов. В этом году онлайн-шопинг будет как никогда кстати — можно отказаться от посещения переполненных торговых центров. Но помни, что в предпраздничный период заказов становится больше, а значит, сроки доставки могут увеличиться.
Попроси поддержки у друзей
Не бойся поделиться переживаниями с теми, кому действительно доверяешь. Когда чувствуешь, что одной справиться не получится, — напиши лучшему другу. Устройте внеплановую встречу, отправьтесь на совместную прогулку, посмотрите любимый фильм или займитесь упаковкой подарков. Но даже если вас разделяет расстояние, один простой разговор может помочь тебе почувствовать себя лучше, ведь так важно знать, что кто-то нас понимает и поддерживает.
Медитируй
Да, все вокруг говорят о пользе медитации. Но может быть, стоит действительно дать ей шанс? Ты можешь попробовать медитировать утром, сразу после пробуждения, днем, когда почувствуешь напряжение, или вечером перед сном. Практики помогают «заземлиться» и справиться с тревожностью и стрессом. Главное в медитации — не очистить свой разум от мыслей, а следить за их плавным течением, не отвлекаясь ни на одну конкретно. Сконцентрируйся на дыхании и просто дай себе возможность понаблюдать за телом и сознанием в тишине. Если тебе больше нравится слушать голосовые медитации, попробуй одно из множества приложений для смартфонов (как Stop, Breathe & Think и Headspace) или видео на YouTube, которые мягко направят поток мыслей.
Дыши глубоко
Совет, который напрямую связан с предыдущим, — если все идет не по плану и ты чувствуешь, как нарастает тревога, просто сделай глубокий вдох. И еще один. С помощью правильного и глубокого дыхания мы можем регулировать действие нервной системы и сообщать телу, что мы в безопасности. Плюс этого упражнения в том, что проделывать его можно где и когда угодно — даже в метро, в очереди за покупками или во время приготовления новогодних блюд. Просто помни об этом.
Автор: Маргарита Косолапова
Фото: Shutterstock
