Содержание
врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar
Вода — не жир, сойдет. Вот не поем завтра соленого, послезавтра мучного, и все исчезнет», — думаешь ты и расслабляешься. А как сделать так, чтобы организм в принципе функционировал слаженно, без срывов и нагрузок на лимфатическую систему? Периодически проходить курсы лимфодренажного массажа. Об их пользе рассказывает эксперт — Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar:
Какие проблемы решает лимфодренажный массаж?
Сложно переоценить значение остеопатических практик в борьбе с отечностью, особенно когда речь идет о лимфодренажном массаже. Полезность процедуры в том, что она работает непосредственно с причиной возникновения отечности — нарушениями деятельности лимфатической системы. Почти все важные процессы, происходящие в нашем организме, зависят от лимфатической системы.
Как только снижается тонус кровеносных сосудов, лимфа сразу теряет привычный темп движения, и возникает застой, замедление функционирования всех существенных процессов, появляются отечность, целлюлит, нарушение обмена веществ.
Ухудшение функциональной способности тока лимфы происходит по разным причинам:
- ты часто нервничаешь, стресс переходит в хроническое состояние;
- ты плохо спишь (мало или неполноценно);
- ты мало двигаешься;
- ты не следишь за питанием и питьевым режимом.
Проявляется это отечностью лица, ног, быстрой утомляемостью, проблемами со сном, пищеварением, усталостью, появлением высыпаний на коже.
Лимфодренажный массаж помогает скорректировать последствия этих нарушений. Это не значит, конечно, что и дальше можно „грешить“ и исправлять. Намного эффективнее будет дополнить курс сменой образа жизни. Восстановление лимфотока и детоксикация организма не заставят себя ждать.
Я могу сделать массаж самостоятельно?
Конечно, лимфодренажный массаж лучше проводить у специалиста. Во время процедуры он воздействует и на поверхностные ткани, и на сосуды в области грудной клетки, живота и таза. Массаж вызывает положительные вибрации, провоцирующие ускорение оттока лимфы, нормализацию питания клеток и их кислородного наполнения. Особенно это полезно для тех, кого, к сожалению, уже коснулись проблемы сердечно-сосудистого характера или нарушения деятельности почек.
Длительность курса и интервал между сеансами тоже определяет специалист в индивидуальном порядке. Но будет полезно, если ты и дома не будешь забывать о теле. 10–15 минут самомассажа в самых простых техниках помогут поддерживать лимфоток между процедурами. Можно попросить массажиста показать несколько приемов для домашнего исполнения. Не старайся выполнить массаж точно так же, как специалист, — этому учатся много лет, а по незнанию можно себе навредить. Твоя основная задача — легкий поддерживающий эффект.
Главные правила лимфодренажного массажа:
- перед массажем прими душ или умой лицо, если будешь делать массаж лица;
- массаж лучше проводить как минимум через два часа после еды;
- все движения выполняй по линиям лимфотока;
- перед массажем нужно осторожно разогреть область воздействия;
- все движения плавные, бережные, медленные;
- после массажа желательно пить чистую воду.
Массаж выполняют по направлениям:
- от шеи к груди;
- от запястья к плечу;
- от живота к тазобедренным суставам;
- от пяток тоже по направлению к тазобедренным суставам.
Разогрев массируемую зону, плавно проводи по линиям лимфотока. В домашних условиях достаточной и при этом безопасной будет техника поверхностного воздействия — то есть кончиками пальцев. Каждое повторное движение может быть чуть сильнее предыдущего.
Особенно хорош лимфодренажный массаж после тренировки или хотя бы активной прогулки на свежем воздухе. Дома его можно выполнять три-четыре раза в неделю.
Домашние помощники
Чтобы процедура доставляла тебе еще большее удовольствие и была эффективнее, позаботься о нескольких полезных аксессуарах.
Щетка для сухого массажа
Она отлично разогреет тело и усилит лимфоток. В дополнение к этому ты удалишь с кожи отмершие клетки эпидермиса, улучшишь клеточное дыхание. Про самые лучшие щетки для массажа писали тут.
Массажер
Ручной силиконовый или деревянный — как раз отлично подойдет для массажа с кремом или маслом либо в душе.
Косметика для лица
Если делаешь массаж лица, подбирай именно то средство, которое позволит пальцам легко скользить и при этом не растягивать кожу. Это может быть или крем с нежной текстурой, или масло для лица.
Косметика для тела
Сам массаж от отеков можно проводить и на сухом теле. Но намного приятнее и эффективнее делать его со специальными лимфодренажными средствами: эфирными маслами или кремом.
Автор: Мария Воронина
Фото: Shutterstock
